Kako Ukloniti Stomačić i Poboljšati Probavu - Kompletan Vodič

Problem sa stomačićem i neredovnom stolicom muči mnoge ljude, bez obzira na kilažu ili tip građe. U ovom članku ćemo istražiti prirodne načine za rešavanje ovih problema, bez ekstremnih dijeta ili štetnih preparata.

Zašto se javlja stomačić i problem sa stolicom?

Prema iskustvima koja su podelili korisnici, glavni uzroci problema su:

• Nepravilna ishrana (previše testenina, pekarskih proizvoda, gaziranih pića)
• Nedovoljno biljnih vlakana u ishrani
• Nedovoljno unosa tečnosti
• Sedentarim način života
• Stres i nervoza

Promena ishrane - ključ rešenja

Šta izbaciti iz ishrane?

• Beli hleb i pekarske proizvode (burek, pogačice)
• Gazirana pića i sokove
• Prženu hranu
• Slatkiše i grickalice
• Večernje obroke sa testeninom

Šta uvesti u ishranu?

• Voće ujutru (najbolje jabuke, pomorandže, banane)
• Integralne žitarice (ovsene pahuljice, ražene, pirinčane)
• Fermentisane proizvode (jogurt, kefir, kiseli kupus)
• Mahunarke (sočivo, pasulj, leblebije)
• Povrće (brokoli, karfiol, kupus, šargarepa)
• Dosta vode i ne-gaziranih tečnosti

Najbolji prirodni preparati za regulisanje stolice

Na osnovu korisničkih preporuka, ovi prirodni preparati daju dobre rezultate:

1. Laneno ulje

Ujutro na prazan stomak uzmite 1 kašiku lanenog ulja sa 2 dcl mlake vode. Laneno ulje blago stimuliše creva i olakšava pražnjenje.

2. Suve šljive

Skuhane suve šljive uz ovsene pahuljice ujutru pomažu u regulisanju stolice.

3. Fruktus fitness čaj

Ovaj čaj ima blago dejstvo i ne izaziva grčeve kao neki drugi čajevi za mršavljenje.

4. Kirkolin čaj

Pije se posle doručka ili ručka, blag je za želudac a efikasan za regulisanje stolice.

Vežbe za stomačić kada nema vremena za teretanu

Iako ishrana čini 80% uspeha, vežbe su neophodne za zatezanje stomaka. Evo jednostavnih rešenja:

• Trbušnjaci ujutru i uveče (po 15 minuta dnevno)
• Bicycle crunch vežbe (posebno efikasne za donji deo stomaka)
• Šetnje umesto lifta
• Trčanje na prstima (pomaže za donji stomak)
• Kratke kućne vežbe sa tegovima ili TRX trakama

Dodatni saveti

• Pijte dosta vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Izbegavajte jesti posle 20h
• Manji ali češći obroci tokom dana
• Smanjite unos soli koja zadržava vodu
• Pokrenite metabolizam ujutru sa voćem na prazan želudac
• Izbegavajte stres koji može uticati na gojenje u stomaku

Kako dugo čekati rezultate?

Prvi efekti na stolicu mogu se primetiti već nakon nekoliko dana promene ishrane. Za vidljive promene na stomaku potrebno je konzistentno držanje ovih pravila najmanje 4-6 nedelja. Važno je biti uporan i ne odustajati.

Zapamtite da svako telo reaguje drugačije, pa možda ćete morati da prilagodite ove savete svojim potrebama. Ako problemi sa stolicom i nadutošću traju duže vreme, savetuje se poseta lekaru.