Kolagen za lice i telo: Sve što treba da znate

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći do 25% svih proteina. On deluje kao "lepak" koji drži tkiva zajedno, dajući koži čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost. Kako starimo, proizvodnja kolagena opada, što dovodi do stvaranja bora i gubitka elastičnosti kože. U ovom članku ćemo detaljno istražiti kako kolagen funkcioniše i da li njegova dodatna upotreba može pomoći.

Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

U našem telu postoji 25 različitih vrsta kolagena, ali najvažniji su:

• Tip 1 i 3 - za kožu, kosu, nokte i vezivno tkivo
• Tip 2 - za zglobove i hrskavice

Kolagen deluje u tandemu sa elastinom i keratinom, dajući koži njenu strukturu i elastičnost. Nakon 25. godine, gubimo oko 1% kolagena godišnje, što vremenom dovodi do vidljivih znakova starenja.

Da li kolagen u kremama zaista deluje?

Mnoge kreme tvrde da sadrže kolagen, ali postoji ozbiljna debate o njihovoj efikasnosti:

• Molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli kroz kožu
• Najčešće ostaju na površini kože, dajući samo privremeni efekt zatezanja
• Neki eksperti smatraju da kreme sa kolagenom mogu biti korisne za hidrataciju

Ipak, mnoge žene primećuju pozitivne efekte kolagenskih krema, posebno u kombinaciji sa drugim aktivnim sastojcima kao što su hijaluronska kiselina i retinol.

Oralni kolagen - da li vredi?

Suplementacija kolagena postaje sve popularnija. Evo šta treba znati:

Vrste oralnog kolagena:

• Goveđi kolagen (tip 1 i 3) - najčešći, dobar za kožu i kosu
• Riblji kolagen (tip 1) - lakše se apsorbuje, popularan u Aziji
• Biljni kolagen - zapravo nije pravi kolagen, već proteini koji podstiču njegovu proizvodnju

Preporučene doze:

Za vidljive efekte, preporučuje se:

• 5-10g kolagena dnevno
• Najmanje 3 meseca kontinuiranog uzimanja
• U kombinaciji sa vitaminom C za bolju apsorpciju

Iskustva korisnika sa kolagenom

Na osnovu brojnih iskustava, korisnici najčešće primećuju:

• Poboljšanje kvaliteta kože (hidriranost, elastičnost)
• Ubrzan rast i čvrstoća noktiju
• Gušću kosu koja manje opada
• Umanjenje bolova u zglobovima (posebno sa tipom 2)

Neki od popularnih preparata koje korisnici spominju uključuju Neocell, Colnatur, Clayton Shagal i japanski Hanamai kolagen.

Kada početi sa upotrebom kolagena?

Postoje različiti stavovi:

• Neki preporučuju početi nakon 35. godine
• Drugi smatraju da prevencija treba da počne već u kasnim 20-im
• U slučaju oštećene kože ili problema sa zglobovima, može se početi u bilo kom uzrastu

Česta pitanja o kolagenu

1. Da li kolagen može da izazove nuspojave?

U retkim slučajevima može izazvati nadutost ili gastrointestinalne smetnje. Osobe sa problemima holesterola treba da budu oprezne jer neki kolageni mogu uticati na lipidni profil.

2. Da li je potrebno praviti pauze?

Neki stručnjaci preporučuju cikluse od 3 meseca uzimanja i 1 mesec pauze, dok drugi smatraju da kolagen može da se uzima kontinuirano.

3. Koji je najbolji oblik kolagena?

Hidrolizovani kolagen u prahu ima najbolju apsorpciju, dok su tablete praktičnije za upotrebu. Tekući kolageni su često najskuplji.

Zaključak

Kolagen je esencijalan protein koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kože, kose, noktiju i zglobova. Dok spoljašnja primena kolagena u kremama ima ograničenu efikasnost, oralni preparati mogu dati vidljive rezultate, posebno kada se uzimaju u dovoljnim dozama i duži vremenski period. Najbolje rezultate postižu oni koji kombinuju kolagen sa zdravom ishranom, dovoljnim unosom vitamina C i redovnim vežbanjem.

Pre nego što počnete sa bilo kojom vrstom suplementacije, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate određene zdravstvene probleme ili uzimate druge lekove.