Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih prednosti.

Prednosti nordijskog hodanja

• Uključuje oko 600 mišića (90% mišića u telu)
• Telo sagori 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja
• Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Pomaže u mršavljenju i oblikovanju tela
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Smanjuje opterećenje zglobova

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Teleskopske palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica vidljiva je kada se osoba postavi pravo, a palice drži uz bok - lakat treba da bude blago savijen pod uglom od oko 90 stepeni.

Bitno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice. Palice za hodanje su lakše i imaju posebne siljke koji dobro prianjaju uz teren. Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je jednostavna i podseća na prirodan hod:

1. Prvo se postavite na petu, pa tek onda na celo stopalo
2. Ruke treba da budu opuštene i prate korak
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni
4. Koristite palice za potiskivanje, ne samo za oslanjanje
5. Držite leđa pravo i gledajte pravo pred sebe

Za optimalno mršavljenje, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad tog nivoa više radi na izgradnju mišićne mase nego na sagorevanju masti.

Oprema za nordijsko hodanje

Obuća:

Dovoljne su udobne sportske patike za rekreaciju, ali ako planirate planinarenje, preporučuje se kvalitetna planinska obuća. Kod izbora obuće obratite pažnju na:

• Da ima dovoljno prostora za nožne prste (oko 8mm razmaka)
• Da je kupujete uveče kada su noge najveće
• Da probate obuću sa čarapama koje obično nosite
• Da nisu preteške ili previsoke

Ostala oprema:

• Pulsmetar za praćenje otkucaja srca
• Lagana i prozračna odeća
• Vjetrovka za slučaj promene vremena
• Ranac sa vodom i osnovnim pričuvama

Zdravstveni saveti za hodače

Osim nordijskog hodanja, evo još nekoliko saveta za zdrav život:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Merite krvni pritisak - ciljajte na 115/75
• Jedite 30 orasića dnevno - podižu nivo dobrog holesterola
• Koristite konac za čišćenje zuba - dobra oralna higijena štiti srce
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno
• Pijte umereno alkohol - pokazalo se da apstinenti imaju veći rizik od infarkta
• Smanjite unos nezdravih masti i šećera

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je kod spusta bolje koristiti obe, jer rasterećuju noge i preuzimaju deo tereta. Specijalni materijal palica dobro prianja uz kamen, što smanjuje rizik od klizanja.

Na primer, osoba od 80kg sa rančem od 20kg koja hoda 6 sati sa palicama rastereti svoje noge za oko 50 tona tokom dana - taj teret preuzimaju ruke kroz palice.

Česta pitanja o nordijskom hodanju

Da li mogu koristiti skijaške palice?

Ne preporučuje se, jer su skijaške palice preteške, ne mogu se podesiti po visini i nisu prilagođene tvrdom terenu.

Da li su palice potrebne kod hodanja po ravnom?

Iako nisu obavezne, koristeći palice aktivirate više mišića i postižete veći efekat.

Koliko često treba vežbati?

Preporučuje se tri puta nedeljno po 30 minuta. Svakim takvim treningom možete sagoreti oko 350 kalorija.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način da poboljšate svoje zdravlje, izgubite viškove kilograma i uživate u prirodi. Za početak vam trebaju samo dobre palice i malo volje, a rezultati neće izostati. Šetnja je prirodna ljudska aktivnost, a sa palicama je činite još zdravijom i efektnijom.

Započnite polako, savladajte osnovnu tehniku i ubrzo ćete osetiti brojne prednosti ove prijatne fizičke aktivnosti.