10% Dijeta - Kako sam smršala bez gladovanja

U potrazi za efikasnim načinom da izgubim višak kilograma, naišla sam na takozvanu "10% dijetu". Nakon višepokušaja i istraživanja, konačno sam uspela da postignem željene rezultate. U ovom članku ću podeliti svoja iskustva, savete i jelovnike koji su mi pomogli.

Šta je 10% dijeta?

10% dijeta je sistem ishrane baziran na cikličnoj rotaciji određenih grupa namirnica. Osnovna ideja je da se u toku tri nedelje smanji unos kalorija i poboljša metabolizam, što dovodi do gubitka otprilike 10% telesne težine.

Moj put ka boljoj figuri

Počela sam sa 80kg, a nakon višestrukih pokušaja, konačno sam stigla do 75kg koristeći osmosatnu dijetu (jedenje u periodu od 9 do 17h). Ovo mi je pomoglo da održim kilažu bez osećaja gladovanja.

Ključni principi koje sam primenjivala:

• Rotacija namirnica po danima
• Ograničavanje vremenskog perioda za jedenje
• Povećan unos vode (minimum 1.5-2.5l dnevno)
• Korišćenje sezonskog povrća i voća

Tipičan jelovnik tokom dijete

Povrtni dan:

• Doručak: Pečeni krompir u ljusci, cvekla i celer
• Ručak: Čorba od graška sa crnim lukom i šargarepom
• Večera: Salata od svežeg povrća

Meso dan:

• Doručak: Bela piletina
• Ručak: Junetina sa rostilja
• Večera: Riblji file sa limunom

Žitarični dan (pirinac/palenta):

• Doručak: Kuvani pirinac sa začinima
• Ručak: Kačamak sa maslinovim uljem
• Večera: Integralni pirinac

Saveti za lakše držanje dijete

1. Koristite začine: Pirinac postaje ukusniji sa cimetom, aleve paprike, vegetom i origanom.
2. Pazite na količine: Iako možete jesti dovoljno, ne preterujte sa porcijama.
3. Pijte dovoljno tečnosti: Voda, zeleni čaj i limunada bez šećera su dozvoljeni.
4. Budite kreativni: Pravite zdrave varijacije kao što su proja od kukuruznog brašna ili voćne salate.
5. Slobodno rotirajte dane: Ako vam ne odgovara određeni dan, možete ga zameniti drugim.

Iskustva i rezultati

Mnogi koji su probali ovu dijetu su zabeležili značajne rezultate. Neki od primera:

• Sa 65kg na 62kg za tri nedelje
• Sa 90kg na 81kg za mesec dana
• Poboljšana energija i bolje raspoloženje
• Smanjenje obima struka i butina

Česta pitanja

Da li smem da jedem krompir na povrtni dan?

Da, krompir se može jesti, ali u umerenim količinama jer sadrži više skroba od drugog povrća.

Šta ako ne volim jaja?

Dan sa jajima možete zameniti dodatnim povrtnim danom ili blagim proteinima poput ribe.

Da li su dozvoljene virsle?

Virsle nisu preporučljive jer su prerađevina. Bolje je koristiti sveže meso.

Koliko često mogu ponoviti dijetu?

Optimalno je jednom godišnje, sa pauzom od najmanje dva meseca između ciklusa.

Zaključak

10% dijeta je pokazala dobre rezultate kod mnogih ljudi koji su je isprobali. Ključ uspeha leži u disciplini, pravilnoj kombinaciji namirnica i dovoljnom unosu tečnosti. Iako na početku može biti izazovna, organizam se brzo navikava, a rezultati su ohrabrujući.

Najvažnije je slušati svoje telo i prilagoditi dijetu svojim potrebama. Nakon završetka dijete, preporučuje se prelazak na uravnoteženu ishranu kako bi se održali postignuti rezultati.