Šta jesti za večeru da ne dodaje kilograme?

Ako vam je poznata situacija da ogladnite uveče i ne znate šta da pojedete a da ne preterate sa kalorijama, ovaj članak je za vas. Istražili smo najbolje opcije za večeru koje će vas zasititi, a istovremeno pomoći u održavanju linije.

Zašto je večera važna?

Mnogi greše što preskaču večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, organizmu je potrebno gorivo čak i tokom noći. Ključ je u izboru prave hrane - laganih, proteinskih obroka sa minimalno ugljenih hidrata i masti.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini i povrće

Idealan izbor su bela mesa, riba ili jaja u kombinaciji sa svežim ili kuvanim povrćem:

• Pileća prsa pečena u rerni ili na teflonu
• Tunjevina u vodi (bez ulja) sa salatom
• Pečena riba sa povrćem
• Omlet od belanaca sa španačem

2. Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti

Posni sir, jogurt ili skyr su odlične opcije:

• Ella sir sa krastavcima i paprikom
• Nemasan jogurt sa malim brojem ovsenih pahuljica
• Posni sir sa svežim povrćem

3. Lagane supe i čorbe

Supice od povrća su odličan izbor jer brzo zasite, a sadrže malo kalorija:

• Krem supa od brokolija
• Čorba od različitog povrća
• Paradajz supa bez pavlake

Šta izbegavati uveče?

Neke namirnice su posebno problematične za večernje obroke:

• Voće - sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masti
• Ugljeni hidrati - hleb, testenine, pirinač, krompir
• Prerađevine - šunke, paštete, salame
• Slatkiši - čokolada, keksi, sladoledi

Kreativne kombinacije za raznovrsnost

Da vam večera ne dosadi, evo nekoliko kreativnih ideja:

• Paprika punjena ella sirom i pečena u rerni
• Grilovani šampinjoni sa belim lukom
• Salata od tunjevine sa krastavcima i jogurtom
• Musaka od tikvica bez testa
• Pečeni patlidžan sa nemasnim sirom

Kada jesti večeru?

Idealan vremenski razmak između večere i spavanja je 2-3 sata. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ako osetite glad kasnije, možete popiti šolju toplog nemasnog mleka sa kašičicom meda.

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatelj vaše linije. Ključ je u izboru pravih namirnica - proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadilo, i ne zaboravite - umerenost je najvažnija.