Zašto zglobovi škripe i škljocaju? Uzroci i rešenja

Mnogi ljudi doživljavaju neugodno škljocanje ili škripanje zglobova, posebno u predelu kolena, kukova, vrata ili šaka. Iako se često smatra bezopasnim, ovaj fenomen može izazvati zabrinutost, pogotovo ako je praćen bolom ili osećajem nepravilnog pomeranja zgloba.

Šta uzrokuje škljocanje zglobova?

Postoji nekoliko mogućih uzroka za škljocanje i škripanje zglobova:

• Mehanički pokreti - Povremeno škljocanje može biti rezultat normalnog pokreta zgloba, gde se male gasne mehuriće u zglobnoj tečnosti brzo raspadaju, stvarajući karakterističan zvuk.
• Nepravilno poravnanje zglobova - Ako se osećate da nešto u zglobu "pomeri" i morate namerno pomeriti ud da biste ga vratili u prvobitni položaj, može biti u pitanju blagi poremećaj u ravnoteži mišića ili zglobnih površina.
• Nedostatak zglobne tečnosti - Smanjena proizvodnja sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglob može dovesti do pojačanog trenja i škripavih zvukova.
• Povećan pritisak na zglobove - Prekomerna težina ili intenzivna fizička aktivnost bez odgovarajućeg oporavka mogu doprineti oštećenju hrskavice i povećanom škljocanju.
• Mogući nedostatak hranljivih materija - Neki ljudi primećuju poboljšanje kada uzimaju dodatke ishrani kao što su kalcijum i magnezijum, iako ovo nije univerzalno rešenje.

Da li je škljocanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, škljocanje bez bolova nije ozbiljan problem. Međutim, ako se pojavi bol, oteklina ili osećaj ukočenosti, preporučuje se poseta lekaru. Kod starijih osoba, dugotrajno škljocanje sa bolom može ukazivati na artrozu ili druge degenerativne promene u zglobovima.

Kako smanjiti škljocanje i očuvati zdrave zglobove?

Evo nekoliko korisnih saveta za zdravlje zglobova:

1. Redovna fizicka aktivnost - Umereno vežbanje, poput šetnje ili plivanja, jača mišiće koji podupiru zglobove i poboljšava cirkulaciju zglobne tečnosti.
2. Ishrana bogata hranljivim sastojcima - Konzumiranje dovoljno proteina, vitamina D, kalcijuma i magnezijuma može podržati zdravlje kostiju i zglobova.
3. Održavanje zdrave težine - Smanjenje pritiska na zglobove može sprečiti preuranjeno trošenje hrskavice.
4. Pravilno istezanje - Blago istezanje pre i posle vežbanja može poboljšati fleksibilnost i smanjiti škljocanje.
5. Hidratacija - Pijenje dovoljno vode pomaže u održavanju zglobne tečnosti.

Kada posetiti lekara?

Ako škljocanje postane često, bolno ili praćeno otežanim pokretima, preporučuje se konsultacija sa ortopedom. Ranija dijagnoza može sprečiti dalja oštećenja i omogućiti pravilno lečenje.

Bez obzira na uzrok, važno je slušati svoje telo i preduzeti mere za očuvanje zglobova kako bi se dugoročno održala pokretljivost i kvalitet života.